【全国高血压日】高血压日，喊你降压了！
全
国
高血压日
健康体重 理想血压
2025年10月8日，
第28个全国高血压日拍了拍你！
今年的主题是 “健康体重，理想血压” ，
你
达标了吗？
你知道吗？那个被称为“沉默杀手”的高血压，在我国的“粉丝”已经高达2.45亿！它可不是孤军奋战，背后还跟着脑卒中、冠心病这些“狠角色”，致残又致命。
但是！别慌！这个“大魔王”完全是可防可控的！今天，我们就来一起拆解它的“防御塔”，学会给身体“松松绑”！
一、 “降压”秘籍，
请查收！
想让血压“乖乖听话”？光靠吃药可不够，你的生活方式才是真正的“稳压器”！
1.向“咸鱼”生活说No！
世界卫生组织喊你少吃盐啦！每天别超过一个啤酒瓶盖的量（5g）。快去看看你家的盐勺！还有，小心“隐形盐”刺客——咸菜、酱油、加工食品，它们都可能让你“盐”值超标！
2.跟“游泳圈”说Bye-bye！
体重和腰围，可是血压的“晴雨表”。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。BMI=体重（kg）/身高（㎡）。
3.吃出“理想血压”
你的餐盘，就是最好的药方。多吃彩虹蔬果（补钾补纤维），把一部分精米白面换成全谷物、豆类，蛋白质选“优等生”（鱼、禽、豆制品），对肥肉和甜饮料，要勇敢说“不”！
4.动起来，给血管做“SPA”
运动是天然的“降压药”！不用太猛，每周5-7次，每次半小时的快走、慢跑、游泳或骑行，就能让血管更年轻。别忘了搭配点力量训练和拉伸，效果加倍！
5.烟和酒，血压的“最佳损友”
吸烟（包括电子烟）和饮酒，都是在给心血管“火上浇油”。为了血压，这个“朋友”还是绝交了吧！同时也要远离二手烟哦~
6.心大了，事就小了
长期精神紧张、焦虑，血压分分钟飙升。学会给心灵“放个假”，保持乐观，做个“没心没肺”的快乐人！如果情绪难以调节，寻求专业帮助超酷的！
7. 睡个好觉，价值千金
每晚7-9小时的优质睡眠，是身体最好的修复剂。告别熬夜，规律作息，让你的血压在梦乡里“躺平”。
二、 血压监测，
你的健康“打卡”任务
知己知彼，百战不殆。管理血压，先从了解它开始！
高血压“现任户”：建议居家早晚各测一次血压。初诊或不稳定时，连续测量5-7天；稳定后，每周至少一次“打卡”。
【测量小贴士】：晨起测量，要在排尿后、早饭前、服药前；晚上测量，就在睡觉前。为了准确，测2-3次取平均值更靠谱哦！
高血压“预备役”：如果你有家族史、体重超标、爱吃咸、爱喝酒，或是年龄＞55岁/更年期女性，请提高警惕，加强监测！
所有人注意：年度体检别忘了量血压！建议所有成年人每年至少测量1次，给自己的心血管做个年检。
三、科学用药，
稳住！我们能赢！
如果已经被诊断为高血压，请记住：
在健康生活的基础上，遵医嘱、长期、规律服药是王道！目标是让血压稳稳地降到标准值以下，不给心脑血管疾病任何可乘之机。
现在很多长效降压药，一天只需服用一次，方便又平稳，是控压的“优秀课代表”。记得和你的医生多沟通，找到最适合你的方案！
从今天起，关注体重，管理生活，监测血压。别让“高压”困扰你，拥抱健康，从每一步做起！
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